أفضل 5 فيتامينات لصحة المرأة.. تعرف عليها

كوردستريت | المرأة والشباب :النساء اليوم يحتجن للوعى الكامل بصحتهن للاهتمام الجيد بها، وعليهن اتباع نظام صحى سليم وممارسة الرياضة لمواصلة العمل اليومى الشاق عليهم، ليقمن بالمجهود المطلوب منهن يوميا.

والفيتامينات هى مركبات عضوية تساعد أعضاء الجسم على القيام بدور مهم بشكل صحيح، وتختلف أنواع الفيتامينات ولكل منها دورها الخاص الذى تنفرد به، ونشر موقع“Top 10 Home Remedies”  5 أنواع فيتامينات مفيدة للجسم.

1- فيتامين A

يحتوى فيتامين A على خصائص مضادة للأكسدة، وتحتاج النساء فى جميع الفئات العمرية إليه لبناء العظام، والأسنان والجلد. كما يقلل من الأمراض المزمنة، ويحسن الرؤية، ويبطئ الشيخوخة ويعزز الجهاز المناعى.

ومن الأطعمة الغنية بفيتامين A: الجزر، الشمام، القرع، المشمش، الطماطم، البطيخ، الجوافة، القرنبيط، اللفت، البابايا، الخوخ، الفلفل الأحمر، السبانخ، البيض، الكبد، الحليب والحبوب المدعمة.

2- فيتامين B2

فيتامين B2 ضرورى للصحة الجيدة، والنمو الطيبعى، والتمثيل الغذائى، وزيادة الطاقة وتعزيز جهاز المناعة.

من الاطعمة التى تحتوى عليه: اللحوم، الجبن، الحليب، الخضراوات الورقية، الخميرة، البيض، الحبوب، فول الصويا، اللوز، الجوز والفطر “المشروم”.

3- فيتامين B6

فيتامين B6 ضرورى لصحة المناعة، ويساعد هذا الفيتامين أيضا فى إنتاج الهرمونات، والمواد الكيميائية فى الدماغ، وتقليل الاكتئاب، وأمراض القلب، وفقدان الذاكرة وتنظيم مستوى السكر فى الدم، وأيضا يساعد النساء الحوامل فى التخلص من الغثيان الصباحى، ونقصه فى الدم يؤدى إلى فقر الدم.

ومن الأطعمة التى تحتوى عليه: الحبوب، الأفوكادو، الموز، اللحوم، البقول، الأسماك، الشوفان، المكسرات، البذور، والفواكه المجففة.

4- فيتامين B7

فيتامين B7 يساعد فى نمو الخلايا، وصحة الجلد، والشعر، ونمو العظام، ونخاع العظام، ويساعد فى الحفاظ على مستويات الكولسترول فى الدم طبيعية.

ومن الأطعمة التى تحتوى عليه: السمك، البطاطا الحلوة، اللوز، الجزر، الموز، الشمام، الفواكه الصفراء، الخضار الورقية الخضراء، العدس، الأرز البنى، الفلفل، صفار البيض، فول الصويا، الشوفان، الحليب، الجبن، الزبادى والمكسرات.

5- فيتامين B9

فيتامين B9 يساعد على منع أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومرض الزهايمر، والاكتئاب، والسرطان، وفقدان الذاكرة، ويعزز صحة الدماغ، وعمل الخلايا، ويحسن الخصوبة ونمو الجنين خلال فترة الحمل.

ومن الأطعمة الغنية به: الخضار، عصير البرتقال، الشمام، الفراولة، الحبوب، البقول، الفول، الخميرة الغذائية والبيض.