الارق والتفكير الطويل ليلا ..إليك بعض النصائح التي تساعدك على الراحة الفكرية

#كوردستريت|| المجتمع

.

تشير الدراسات الطبية إلى أن خمس سكان العالم يعانون من الأرق والتفكير ليلا، أن غالبية المصابين بهذا المرض تزيد أعمارهم عن65 عاما.
.

والأرق، هو مصطلح عام، يشير إلى مختلف اضطرابات النوم التي تؤدي إلى قلته الجزئية أو الكاملة.
.
.
ويعتمد النوم في المقام الأول على الجينات والعمر وأوقات الاستيقاظ وأوقات النوم، وكذلك على الهرمونات الأنثوية.
.
اسباب الارق.
.

وينتُج الأرق بسبب كثير من الأمراض، منها النفسية بشكل خاص، إذ إن التشخيص الأولي المطروح هو متلازمة توقف التنفس أثناء النوم الذي يزداد مع التقدم في السن.
.

وبحسب دراسة نشرتها مجلة medisite.fr الصحية، فإنه مع مرور الوقت تتقلص مدة النوم وكفاءته، وتتضاعف فترات الاستيقاظ العفوي خلال النوم..
.

ويقول الأخصائيون إن حصة النوم العميق (المرمم والمجدد للقوى) تنخفض أوّلا، ثم فترة نوم حركة العين السريعة (وهي مرحلة من مراحل النوم تتميز بحركة العين السريعة فيها، ويسمى أيضا بالنوم المتناقض).
.

ويرى علماء الأعصاب، أن غالبية اضطرابات النوم هي دائرة من اضطرابات الاستيقاظ، وهو ما يعني أنه في نوعية النهار يتم البحث عن أسباب الأرق.
.
.
ويمكن أن يكون سبب الأرق -أيضا- استهلاك الكحول الزائدة والقهوة أو الشاي وبعض الأدوية مثل: الأمفيتامينات ومثبطات الشهية وأدوية مكافحة السل وحاصرات بيتا والثيوفيلين ومضادات الاكتئاب.

.

وذكر موقع ” twasul” أنه لا يوجد حل لنشاط الدماغ المفرط وقت النوم، لكن يمكن ببعض النصائح التخلص من مشكلة الأرق، كما يلي:
.

اشغل ذهنك بالتفكير في أمور بسيطة.
.

فكر قبل النوم في تخيل أثاث المنزل، أو التفكير في المهام التي ستتولاها في منصب يحقق أحلامك. هذا النوع من التفكير سيخفف من شعورك بالقلق من جهة، ويجعل دماغك أكثر هدوءاً واستعداداً للاستغراق في النوم.
.

استيقظ وأكمل يومك.
.

يقول البروفيسور “مولين إسبي” في جامعة أكسفورد: ‘‘إن محاولة النوم والتفكير فيه تعتبر من مسببات الأرق، وإعطاء الدماغ أوامر الاستيقاظ قد تأتي بمفعول عكسي وتتسبب الشعور بالنعاس”. حيث أن إيحاء الدماغ بأنه ما من داعِ للتوتر بسبب البقاء مستيقظاً، سيقلل الشعور بالقلق، ويساعد على النوم.

.

اكتب عن الأفكار التي تسبب لك القلق
.

غادر سريرك واذهب إلى غرفة أخرى خافتة الإضاءة، واكتب عن كل ما يسبب لك الأرق، وبعد الانتهاء من كتابتها، أخبر نفسك بأن تلك الأفكار كلها تحتمل الانتظار إلى اليوم التالي. كتابة الأفكار تساعدك في التأكد بأن كل ما يسبب لك القلق هو مجرد تخوفات افتراضية ليست موجودة في الواقع.

تنفس عميقاً.
.

يعتبر التنفس العميق طريقة جيدة لإلهاء الدماغ عن التفكير.
.

لا تبالغ في تجنب الأرق.
.

الإفراط في القلق والخوف من الأرق، والمحاولة في تجنبه، كلها أمور تزيد منه. أما تقبله يساعدك على الهدوء، والاستغراق تدريجياً في النوم.
.

التعرض للشمس
.

عدم تعرض الجسم لضوء الشمس خلال اليوم، يؤثر سلباً على الساعة البيولوجية للجسم، لذا ينصح بالتعرض لأشعة الشمس خلال اليوم كأحد الطرق لتهيئة الجسم للنوم ليلاً.